今日の日記です。

覚え書きという感じですが、心屋を知ってしばらく経つ今になっても、「あー、これなー🤔」というのがやっぱりあるので、こういうところに気をつけていこう！　というのを書いてみます。

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①自分を責めない
自己肯定感が大事！　というのをブログにも書いて、実際に生活上でも意識していますが、状況によって上がったり下がったりします。下がるときはあってもいいのです。大事なのは自尊心を欠けさせないこと（そこまで行くまでに、何か対処法を打っておく）、下がってもなるべく早めに上げる技術をもっておくこと、、、などが、大切なことです。

一時的に自己肯定感が下がることはあっても、「下がっても大丈夫だよー😇」というくらいに、心の中の受け止め方をゆるくしておくと、自分を否定している、その状態も肯定できます。

表現が難しいのですが😅ｗ、自分を否定している（人が実際にいたとしても）そのことを、自分が一緒になって否定するのではなく、「否定してもいいよ」「今は否定していてもいいよ（必ずそのうち良くなるから！）」と、否定している状態を、希望をもって肯定してあげている、という感じです。😇

これだとけっこう、平和になります。心の中でね😄

なので、責めてるなーという感じが出てきたら、「まぁよし、今のところはこれでもOK」と、否定も許可していくと、責めていることを否定しなくてよくなるので、ここは意識したいな🤔と思ったところです。

②どうせ自分なんて幸せになれないし／ダメ人間だし／価値ないし／だから、好きなことをして言いたいことを言おう

前段のことはあんまり心にとって「言わないほうが良い」セリフですが😅、それでもこういう気持ち・考えが出てきてしまうとき、無理にポジティブに考えなきゃ！と切り替えようとすることもないです、押さえようとすると苦しさは増幅します。。。😌

なので、こういうときは、最後に開き直りをもって来ましょう😇　幸せになれなくてもダメ人間でも価値がなくてもいい！という許可です。上の「否定を肯定する」と似ていますね。

ダメでもカッコ悪くても、嫌われててもいいのです。そのマイナス要素（と自分で思ってしまっていること）を、「責めるを肯定する」の技術で、まずいったん「許可」したあとで、

ま、今の時点で嫌われてるしダメ人間なんだから、言いたいことを言ってしたいことをしよう！自分の行動・意思決定で手に入る幸せくらいは手に入れていこう！　どうせ幸せになれないんだから、今やれる幸せを作っていこう！

と、こんな感じで、ダメだと思っている・価値がないと思っているという思考から、脱却できます。

すぐに思えなくてOKです😇段階を踏んで、少しずつ「そう思える」ようになればいいのです。大事なのは、自己肯定感が下がりっぱなしにならないことです。人生に悪影響及ぼしますよ。。。

すぐに上がらなくても、ちょっとずつ修正していけばいいし、無理に幸せ！と感じるようになれというわけでではありません。。。大事なのは「自分の心の中が平穏」であることです。